push nogi

[...] - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 dałbym z klatki a najlepeij push press - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

Gianluigi klata poręcze 4 serie reszta po 3 barki wywal wyciskanie zza karku a daj push press, a podciąganie wzdłuż tułowia zrób z linami wyciągu dolnego plecy na poczatek martwy z 5 serii potem wiosłowanie 5 serii na koniec drążek do klatki 5 serii i dość nogi na pierwszy ogień przysiady , potem wykroki , super seria prostowania i uginania , [...]

@Apokalipsa. Wodyn zobaczyl moje foty i kazal zapomniec o redukcji. Celem jest rekompozycja, rozbudowanie całości muskulatury. Wspomagając się artem o masie, planem rozpisanym mi pod koniec zeszłego roku przez Pume i radami Wodyna wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: Nogi Przysiad - R 6 RDL - R 6 Przysiad bułgarski - 3x8 Wspięcia stojąc - 4x15 [...]

[...] Przysiady tylnie lub przednie Rampa 5 - Wykroki lub przysiady na hack maszynie Rampa 8 - Prostowanie siedzac równoległe 5x12 - Żuraw 5s - Uginanie leżac 5s Barki triceps: - push press Rampa 6 - high pull Rampa 8-6 - Unosznie hantli w bok 4s - Unosznie w opadzie 4s - Szrugsy Rampa 6 - Docisk wąski Rampa 6 - Czachołamacze 4x8 - Sciaganie linki [...]

Wypelnij ankietę z podwieszonych. Podzial nogi + barki nie jest dobrym rozwiązaniem, najlepsze trzydniowe: Plecy, biceps, tył i bok barków Off Klatka, triceps, przód barków Off Nogi Off Off W skrócie push pull legs

[...] ze sztangą / wykroki ze sztangą 3s plecy; podciąganie na drążku / wiosło sztangą 3s Klatka: pompki na 3 stołkach/ pompki z podwyzszeniem nóg 3s Barki; wyciskanie od uszu/ push press 2s biceps;uginanie przedramion ze sztangą stojąc/uginanie ze sztanga modlitewnik triceps;odwrotne pompki 2s ----- Liczba powtórzeń waha się w granicach [...]

push 2 wyciskanie lezac wyciskanie glowa w dol wyciskanie z klatki unoszenie hantli na bok prostowanie linek wyciagu gornego unoszenie hantli przed siebie Nie ma co się rozpisywać. Po 2dniach off trening poszedł świetnie :-)) Teraz jeszcze 30min cardio a jutro nogi :-)

W sobotę zrobiłem pull ale wpiski już mi się nie chce dawać :-). Dziejszy push wyciskanie sztangielek skos gora 8/12/6 wyciskanie na hammerze RP 12/4/2/2/1 wznosy hantli na bok 15/15/15 dipsy 10/12/17 rozpietki 12/12/12 wyciskanie hantli siedzac 10/12/15 Cardio 30min Trening super mimo, że po nocce spałem 2h ciężar dołożony :-)) Jutro [...]

Dziejszy push wyciskanie sztangielek skos gora 8/12/6 wyciskanie na hammerze RP 12/4/2/2/1 wznosy hantli na bok 15/15/15 dipsy 10/12/17 rozpietki 12/12/12 wyciskanie hantli siedzac 10/12/15 Cardio 30min No i nie zawsze jest pięknie :-) dzisiejszy trening lipa... W nocy prawie w ogóle nie spałem potem od rana męczyła mnie biegunka teraz jest [...]

Dzięki wszystkim, niedługo będą jeszcze ciekawsze posiłki i lepiej ogarnięte graficznie bo jestem zaangażowany w duży projekt który powstaje coś na zasadzie bloga kulinarnego. Nie wszystko też czasowo ogarniam żeby tutaj wrzucić, ale staram się mocno :-P MilkyLayne Tak tak składane :) Z takich zaległych rzeczy to dorzucę parę fotek sprzed [...]

FBW 5x5 Po długich miesiącach przerwy od siłowni postanowiłem się wybrać rekreacyjnie poćwiczyć i zobaczyć jak tam siła mego organizmu z rozpiski tylko mc zastąpiłem drążkiem. i oto co z tego wyszło miało być fbw 5x5 ale z racji tego że lubie bawić się z moim ciałem postanowiłem też nieco wytrzymałość sprawdzić ;]. Przerwy ułamkowe między [...]

Dobry plan, w sumie o tym nie pomyślałem :P Jednak chciałbym spróbować splitu, jeśli się przejadę na nim, to przynajmniej zyskam doświadczenie - a nóż moje ciało dobrze zareaguje na trening? Myślę o lepszym podziale: klata + biceps nogi barki+ triceps plecy Poszukam jakiegoś push/pull . A tak wstępnie to podział daje radę?

[...] czy uginania nadgarstków. Skoro po 6 miesiącach masz bardziej rozbudowane nogi to warto jak byś wrzucił fotkę sylwetki bo jakoś nie chce mi się wierzyć, że nogi poszły jakoś super do przodu, a góra stoi. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Lepiej byś wyszedł na tym jak byś ogarną sensowną dietę i push pull 4 razy w tygodniu.

[...] stojąc. Tylko trochę poniewczasie się zosietowałam, że nie wiem czy mam stać stabilnie na nogach czy one mogą sobie dygnąc przy tym wyciskaniu. Nie podskakiwalam jak przy push press ale trochę nogi uginałam. Bez uginania nóg doszłam do 30kg. Z uginaniem 40kg było: 5x15kg 2x25kg 1x30kg 1x35kg 1x37kg 1x40kg Trening na początku ciężko mi szedł, [...]

Trening Siady 10x20kg, 10x60kg, 10x100kg, 6x120kg, 8x130kg WL 10x20kg, 10x50kg, 6x70kg, 5x80kg, 8x90kg, 8x90kg Dipsy x8 (+15kg), x6(+15kg) Push Press 10x20kg, 10x40kg, 6x65kg, 5x65kg Podciaganie sie x11, x9, x7, x5 Uginanie ramion ze sztangielkami 10x20kg, 10x20kg Komentarz 1. Brak postepow, tutaj chyba tez bede musial zjechac z ciezarami. 2. [...]

Wersja 5 dniowa jest dla zaawansowanych . Tobie proponuje push/pull 4 dniowe, gdzie nogi są razem z resztą ciała (po 1-2 ćwiczenia) bądź push/pull/legs.

Hmmmm, albo push & pull & legs 2x w tygodniu (tylko nogi raz), wtedy bym mógł to z workiem połączyć, trzeba będzie pomyśleć

A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . WL 10/8/6/4 wyciskanie sztangielek + 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 WYWAL IZOLACJE NA KLATKE DODAJ W DZIEN LEKKI wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10 WL wąsko 12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 12/10/8/6 B1: nogi(lekko), [...]

nie zakładając już nowego tematu, mam takie pytanie odnośnie mojego treningu. Ogólnie lubię ćwiczyć planem typu FBW 3xtydz,(Push/Pull, góra/dół) itp. Dobrze na mnie działa. Mój plan wygląda tak, może doradzi mi ktoś czy należy coś zmienić, nie wiem urozmaicić czymś: Ćwiczenia zmieniał prawie co trening, mieszam, lecz bazuje cały czas na tych [...]